La Respiration
La respiration est un outil anti-stress, simple et disponible à tout moment, quand on en a besoin.
Dans notre quotidien, cet outil va nous aider à nous détendre nous calmer, apaiser le rythme cardiaque et même le mental.
Respirer est naturel et automatique mais parfois peut disfonctionner.
Le stress, les angoisses ont des répercussions sur la respiration.
Nous pouvons agir sur la fréquence cardiaque et sur notre respiration, car bien respirer est un art, les effets sont immédiat !
Se concentrer sur sa respiration est un moyen de calmer le corps et l’esprit, de chasser les pensées négatives et se recentrer sur le présent.
Lorsque l’on pratique les exercices de respiration, il suffit de se concentrer sur les mouvements du corps et de se laisser porter par la respiration.
Il existe plusieurs techniques de respiration, je vais vous donner ici celle que je trouve la plus efficace à mon sens dans les cas de stress.
La respiration abdominale
Nous ne savons plus respirer correctement.
Le problème, c’est que lorsque nous sommes stressés ou angoissés, nous n’insufflons pas suffisamment d’oxygène dans nos poumons
cela stresse davantage et nous rend à bout de souffle.
En pratiquant la respiration abdominale, nous insufflons une plus grande quantité d’oxygène dans nos poumons.
Si vous vous sentez stressé, prenez quelques minutes pour faire cet exercice :
- Asseyez-vous, le dos bien droit et posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre estomac.
- Inspirez par le nez. La main sur votre estomac va monter et celle qui est sur votre poitrine ne va presque pas bouger.
- Expirez maintenant par la bouche tout doucement, en faisant sortir le maximum d’air tout en contractant vos abdominaux. La main posée sur votre estomac va bouger alors que vous expirez alors que l’autre va rester presque immobile.
Continuez de cette manière environ 10 respirations, toujours en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Ceci est une technique de respiration basique, je vais vous la compliquer un peu, mais vous verrez que l’on s’y habitue très vite
Toujours en appliquant la technique ci-dessus mais en inspirant on compte mentalement jusqu’à 3
Puis on retient la respiration et on compte mentalement jusqu’à 9
Enfin on expire en comptant mentalement jusqu’à 6
Cela s’appel la méthode 3-9-6
Alors, comment vous sentez-vous ?
