La respiration est un outil anti-stress, simple et disponible à tout moment, quand on en a besoin.
Dans notre quotidien, cet outil va nous aider à nous détendre nous calmer, apaiser le rythme cardiaque et même le mental.
Respirer est naturel et automatique mais parfois peut disfonctionner.
Le stress, les angoisses ont des répercussions sur la respiration.
Nous pouvons agir sur la fréquence cardiaque et sur notre respiration, car bien respirer est un art, les effets sont immédiat !
Se concentrer sur sa respiration est un moyen de calmer le corps et l’esprit, de chasser les pensées négatives et se recentrer sur le présent.
Lorsque l’on pratique les exercices de respiration, il suffit de se concentrer sur les mouvements du corps et de se laisser porter par la respiration.
Il existe plusieurs techniques de respiration, je vais vous donner ici celle que je trouve la plus efficace à mon sens dans les cas de stress.
Nous ne savons plus respirer correctement.
Le problème, c’est que lorsque nous sommes stressés ou angoissés, nous n’insufflons pas suffisamment d’oxygène dans nos poumons
cela stresse davantage et nous rend à bout de souffle.
En pratiquant la respiration abdominale, nous insufflons une plus grande quantité d’oxygène dans nos poumons.
Si vous vous sentez stressé, prenez quelques minutes pour faire cet exercice :
Continuez de cette manière environ 10 respirations, toujours en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Ceci est une technique de respiration basique, je vais vous la compliquer un peu, mais vous verrez que l’on s’y habitue très vite
Toujours en appliquant la technique ci-dessus mais en inspirant on compte mentalement jusqu’à 3
Puis on retient la respiration et on compte mentalement jusqu’à 9
Enfin on expire en comptant mentalement jusqu’à 6
Cela s’appel la méthode 3-9-6
Alors, comment vous sentez-vous ?
L’association Coeur En soi M.D.B dispense différentes techniques psycho-corporelles et énergétiques relatives à la détente, au bien-être, au développement personnel, par l’approche de thérapies naturelles (aroma / phytothérapie, diététique, ayurvéda) et manuelles (Magnétisme, Réiki..) ainsi que l’information sur les techniques nouvelles en matière de bien et mieux-être
Vous permet d’harmoniser votre corps et de retrouver un bien-être de vie. Nous vous aidons à gérer le stress, à gérer les phobies. Les massages ayurvédiques vous aident à retrouver la vitalité. Les chakras et le shiatsu crânien remettront de l’ordre dans les déséquilibres de votre corps.
Lorsque l’on pratique pour la première fois
“Il se peut que vous n’arriviez pas à atteindre cet état méditatif,
Ce n’est pas grave en soi , le cerveau et l’esprit ont besoin d’un temps d’acclimatation à cette pratique, même si vous n’en avez pas conscience.
Parfois il faut 2 à 3 séances de Méd’Hypnose pour ressentir les bien-faits”